新冠肺炎科普|新冠肺炎隔离期气功导引康复功法

时间:  2020年03月21日 16:38             点击:[]


大学城门诊部兼职医生姬爱冬心系抗疫一线,从专业角度解读新冠肺炎隔离期气功导引康复功法,防疫新冠肺炎。

在新冠肺炎隔离期,活动量不够,静止状态过长,会出现气机不畅,气血流通不足,所以往往出现头晕、乏力、嗜睡等脾气虚衰、清阳不升之象。而且脾不健运,所以痰湿之邪无法运化,而导致体内脂肪堆积,最终发胖。所以隔离期人员采用气功导引康复功法进行锻炼可以弥补长期隔离对人体造成的不良影响,起到活血化瘀、疏肝理气、安神健脾的功效。现介绍如下:

1.吐纳肺腑

站立姿势,双手叉腰,深吸气,吸到肺活量饱和时,慢慢吐出,反复进行五分钟。要点是一定要开窗通风,吐纳一定要在新鲜空气的环境中进行,其次是一定要达到肺活量的饱和,否则达不到锻炼的目的,还要注意循序渐进。深呼吸可以打开平时闭合的肺泡,增加氧气供给,提高机体的血氧含量,还可以对抗和预防新冠病毒造成的肺部病理变化。

2.梳头升阳

用分开的十指,像耙子一样,像犁地一样,从前梳到后,一直到达大椎穴的位置,把头部的所有部位都梳到。前边是阳明经,颠顶部位是肝经,两边是胆经,后边是膀胱经,都要刺激到,梳完头后,要把手掌向地下甩甩,把浊气甩掉。梳头时要刺激到头皮,有微微发热和轻微疼痛的感觉,这样才有效果。头为诸阳之会,全身的阳气都汇聚在头部,所以梳头可以升举阳气,避免隔离期见不到阳光造成的清阳不升,对于隔离期的人还有安神除烦的效果。

3.擦面搓耳

双手搓热,中指由迎香穴向上,然后由额头两边向下绕着圆圈摩擦面部,使面部红润发热,增加气血流通。外耳廓我们前、中、后分为三条纵行的线,上、中、下分为三条水平的线。三条纵行的线我们用食指和中指用力夹住耳廓,然后上下进行摩擦,分别将前、中、后三条纵行的线摩擦到,反复摩擦直到耳廓发红、发热、略略发疼。然后用拇指和食指沿上、中、下三条线由耳根向外揪耳朵,叫“凤凰展翅”,反复进行,也是用力要把耳朵揪红、揪热、揪得微微发疼。接着就是全耳朵的揉捏,用拇指指腹和食指的第二关节侧面用力揉捏耳廓,一个部位一个部位按顺序把整个耳朵揉捏得发热、发红、发疼。要觉得疼痛能够忍受,揉捏一会后,不但耳朵发热,而且要全身觉得发热,微微出汗,那样才会达到补肾强体、驱邪外出的效果。

4.擦鼻通窍

擦鼻的动作是以迎香穴为中心,用双手的中指指腹紧贴在迎香穴上,然后快速上下进行摩擦,要求摩擦的幅度要大,速度要快,向上要达到额头,向下要达到嘴角旁地仓穴,幅度大、摩擦的距离长,热量才会大,要求热量通过鼻翼进入到鼻腔,就是要觉得鼻梁热乎乎、火辣辣,热量要穿透鼻梁进入鼻腔内部,能改善鼻腔的血液循环,加强上呼吸道的抵抗力,可防治鼻炎流涕,具有宣肺通窍的作用。

5.横擦胸部

我们双手平行于地面放在胸前,然后左手向右,右手向左横向摩擦胸部前边,幅度达到极限后反方向左手向左,右手向右摩擦胸部达到幅度极限,反复快速进行,利用摩擦生热,使血脉扩张,血流加速,达到促进胸部供血、开胸理气的目的,还可以疏肝解郁,达到疏肝理气的目的,预防新冠肺炎造成的气滞、气郁、心烦胸闷。

6.竖擦肋胁

双手分别放在左右肋弓部位,上下摩擦躯干侧面,从左右腋窝下一直摩擦到髋骨侧面,上下反复摩擦,直到皮肤发热,可以疏肝利胆,预防肝气不舒;同样可以利用摩擦生热,促进肺部血液循环。

7.夹脊撞胸

双手向前平举,与地面平行,手心向下,然后爆发性收回胳膊,把手放到双侧腰部侧面,手心向上,同时爆发性呼气,发出“哼”的声音,同时收回胳膊时用力撞击胸部的侧面,一气完成。这个动作能加强胸廓及胸大肌的活动,改善气血循环,疏利肺气,增强呼吸机能。

8.揉擦丹田

我们用双手重叠,男子左手在内右手在外,女子右手在内,左手在外,顺时针方向揉擦丹田,就是肚脐到阴毛上边之间的小肚子区域,反复擦热为止。这个部位是人体元气所在,这个任脉的区域具有强壮保健的作用,经常刺激可以培补元气、增强体质,可以提高免疫力,达到《黄帝内经》所说的“正气存内、邪不可干”的抗邪目的。

9.轻揉腰肾

  用手背抵住腰眼处,上下快速摩擦,使腰部发热甚至发烫,可以温补肾阳、强腰健身,增加体质,使命门火旺,提高身体机能。

10.拍颤除浊

  进行全身拍打,上肢:对侧的手掌用空心掌,内侧沿肩、上臂、肘、前臂、手心的顺序拍打,外侧沿肩、上臂、肘、前臂、手背的顺序拍打,反复进行。躯干部位:前部沿胸、腹、大腿、膝盖、小腿的顺序拍打,外侧沿侧腹、髋部、大腿、膝盖、小腿的顺序,后侧沿腰、臀、大腿、腘窝、小腿的顺序拍打。要求击打到觉得微微有些发疼、发红、发热为止。接着是进行全身震颤,就是微微踮起脚尖,翘起脚跟,进行全身的震颤,同时想象着全身的浊气经脚底的涌泉穴排到地下,全身的病气都被抖落。通过拍打和震颤可以疏通经络、促进气血流通,避免长时间不活动造成的气滞血瘀。

11.点击大椎

  双手由前向后快速甩动,用双手中指端点击大椎穴,点击时稍微有爆发性,大椎穴要有发麻发疼的感觉,就好像针灸一样的效果。还可以一个手向后点击大椎穴,另一个手拍击对侧的腋窝下极泉穴,反复进行,然后换手进行对侧的练习。可以防治外感造成的发热、咳嗽,喘逆、项背痛。

12.经穴按摩

  我们所选的穴位一定要保证定位相对容易,避免非专业人士定位困难的情况发生,所以选择了按揉曲池、列缺、太阳、天突、足三里、三阴交、太冲、太溪、涌泉这几个非专业人士定位相对容易的穴位,在按揉时,刺激量要够,要有酸、麻、胀、痛的得气感。

曲池:属于手阳明大肠经,在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点;有清热解表、疏经通络的作用,尤其适用于发热、目赤咽痛。

列缺:属于手太阴肺经,以左右两手虎口交叉,一手食指押在另一手的桡骨茎突上,当食指尖到达之凹陷处取穴。具有疏风解表,宣肺理气,止咳平喘之效。

太阳:在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。适用于头痛、偏头痛、眼睛不适等症。还可以解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,减轻长期隔离的昏沉感。

风池:后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂平齐,可以祛风散邪解表,清头明目,通利官窍。

天突:位于颈部正中线上,胸骨上窝中央。可以防治气喘、咳嗽、暴喑、咽喉肿痛等。

足三里:属于足阳明胃经,坐在凳子上,将小腿垂直悬挂,摸到膝眼的凹陷处,四个手指并拢,将食指放在膝眼处,小指对应的地方就是“足三里”,或者将大拇指与四指垂直,四指竖直,大拇指放在膑骨的上外缘,中指对应的地方就是“足三里”。本穴可以燥化脾湿,生发胃气,本穴有强壮作用,为保健要穴,可以提高机体的免疫力,对抗长期隔离的虚弱感。

三阴交:属于足太阴脾经,系足太阴、厥阴、少阴之会。用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋,自己的手指,4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是此穴。可健脾益血,也可调肝补肾,还有安神之效,可帮助睡眠,改善植物神经紊乱及隔离期间的心神不宁。

太冲:属足厥阴肝经,在足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。可以平肝息风,清热利湿,通络止痛。可防治头痛、眩晕、耳鸣、目赤肿痛、咽痛等。

太溪:是足少阴原穴,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可以滋阴益肾、清热生气,用于防治头痛目眩,咽喉肿痛,齿痛,耳鸣,气喘胸痛,失眠等。

涌泉:属于足少阴肾经,在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治肺系病证,可以散热生气,防治头痛、头晕、咽喉肿痛、足心热等。

新冠肺炎隔离期气功导引康复功法可以配合八段锦、六字诀等徒步定位功法进行,要循序渐进,坚持锻炼才会有好的结果。

后勤管理处大学城门诊部

20202月23

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